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子宫腺肌病是困扰许多女性的常见妇科疾病，虽然无法完全预防，但通过科学的生活方式调整，可以有效降低发病风险并缓解症状。

以下是一些实用的日常预防建议：

饮食调理

增加抗炎食物：多摄入富含omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）、新鲜蔬果（特别是深色蔬菜）和全谷物。减少促炎食物：限制红肉、高脂乳制品、精制糖和咖啡因的摄入。补充有益营养素：适量增加镁、维生素B族和维生素E的摄入，有助于缓解经期不适。

生活方式调整

规律运动：每周进行3-5次中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽），促进血液循环。管理压力：长期压力可能加重症状，尝试冥想、深呼吸或正念练习。保持温暖：避免腹部受凉，经期可使用暖水袋热敷下腹部。规律作息：保证充足睡眠，维持内分泌系统平衡。

生殖健康管理

避免经期性生活：减少经血逆流风险。科学避孕：在医生指导下合理使用口服避孕药可能有助于预防。定期妇科检查：每年进行一次妇科检查，及时发现异常。避免不必要的宫腔操作：如反复人工流产等。

风险因素控制

维持健康体重：肥胖可能增加患病风险。戒烟限酒：烟草和酒精可能加重症状。关注家族史：有家族史的女性更应重视预防。

重要提示：若出现逐渐加重的痛经、月经量增多或不孕等症状，应及时就医。预防措施不能替代专业医疗建议，个体情况请咨询妇科医生。

发布于：江苏省

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